Mam 16lat.Ćwicze od roku.Wyciskam 80kg przy 70 kg wagi i 184 cm wzrostu.MAm juz gainera i jeszcze chciałbym zapytać o kreatynę. Zamierzam zrobić cykl(mój pierwszy) i chciałbym zapytać na co mogę po nim liczyć. Czy moge liczyc na zwiekszenie masy i czy rezultat bedzie widoczny??? I jeszcze co do fazy nasycenia:zrobic ja czy nie?????
Witam. Mam problem z przybraniem masy. Jem i Jem i nic co przytyje to zaraz zrzucę, nawet 4kg w cięgu tygodnia masakryczna przemiana materii! Jem dużo ryżu,kurczaków,makarony,nabiał itp. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień. Do diety może polecicie mi jakąś odżywkę na masę lub coś co pomoże mi nabrać troszkę wagi, chciałbym 90kg. [...]
[...] całym tygodniu tak wyglądającym cały weekend restu by w poniedziałek znowy lecieć. Jak sądzicie? Mozna tak zdobyć masę? On sobie to chwalił, powiedzial, ze po miesiącu już było widać efekty. Jest to możliwe? Chcę zdobyć trochę masy. Chciałbym kalistenicznie to zrobić lecz mam do dyspozycji ew. obciązenie. Proszę o radę dla niedoinformowanego :)
Mam pytanko co najlepiej brac na noc na podtrzymanie masy, slyszalem ze bardzo dobrym rozwiazaniem jest branie amminokwasow, lub jakas odzywke bialkowa o niskim bv. Tak wiec w co najlepiej zainwestowac ? Cel oczywiscie masa, jestem ektomorfikiem.
Witam mam 22 lata codzienna praca w ruchu + trening = spadek wydajnosciowy w lózku, spadek sily i masy w moim przypadku. Do tego dochodzi niedawno przebyte 2 grype zoladkowe gdzie schudlem 4kg i nie moge tego nadrobic, caly czas jestem podziebiony i nie mam apetytu. Jesli chodzi o seksualnosc i poziom testosteronu bo raczej ma on duzy wplyw na owa [...]
jaki najlepszy jest cykl kreatynowy na mase prosze o rzetelne odpowiedzi . Jak i co brac ze by nabrac masy (nie mowcie o diecie) waga 70 kg wzrost 185cm z gory dzieki:)
Witam, czy jest sens wydawać kasę na przedtreningówki? Czy oprócz pompy i fajnego samopoczucia wspomagają one jakoś przyrost masy? Jeśli tak, co moglibyście polecić z tanich i sprawdzonych środków (w stałej suplementacji jest mono, być może dokupić arginine?), z góry dzięki.
[...] matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No i teraz zaczynamy cały cyrk, pojawiła mi się masa pytań. 1.Redukować czy masować ? Wydaje mi się, że powinienem chyba teraz [...]
Witam chciałem zacząć ćwiczyć splita http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html lecz usłyszałem o FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html ćwiczył bym albo splita albo FBW tylko nie wiem co lepsze na budowe suchej masy mięśniowej doradźcie.
[...] chciałbym by sie conieco poruszał. Jak sądzicie - co można rozpisać takiemu dzieciakowi? Pragnę zaznaczyć że ma to być trening ogólnorozwojowy - nic specjalnego na budowanie masy itp. Takie ot - żeby dzieciak był zdrowy i silny. Do dyspozycji jest ławeczka, hantelki (3-kh w góre). Moge oczywiście dokupic jakiś sprzęt, typu drążek w drzwi czy [...]
[...] sportowy tryb życia:) Mam zamiar zakupić jakieś suple, tu moje pytanie jakie? Cel: masa, rzeźba. Wiek19/20 lat. Waga 74kg Wzrost 176 Chciałbym przybrać troszkę więcej masy tak co najmniej do 80 kg.Nie chce zrobić z siebie jakiegoś miśka, głównie chodzi mi o rzeźbe, nie chce się zalać ani nic w tym stylu. Jakie proponujecie Suple ? [...]
[...] trenując na siłowni z dietą w pół roku przytyłem z 56 do 73kg (zwiekszając tluszcz o ~2%). Wszystko pieknie szlo, ale przez ostatni miesiąc zrobiłem ledwo jeden kilogram masy rygorystycznie trzymajac sie diety! Co zrobic? Podbic jeszcze bardziej kalorie? (2,5g B/7g W/1,5g T/kg) Może zmienić calkiem plan treningowy? Dodam iż w czerwcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy na masę? -Rozłożenie makroskładników na 7 posiłków (w:438g, b:248g, tł:53g) wyliczał mi trener personalny mojego kolegi. -Czy jest możliwość przybierania masy z utrzymaniem %bf? Obecny wynosi 10,38% -Problem z rozbudowaniem barków, bicepsów, tricepsów, przedramion, co zrobić żeby zaczęły rosnąć? To są główne cele, dodam że mam [...]
witam, za jakis czas zaczynam jakas suplementacje. Potrzebuje kilka kg masy, cwicze 2 lata z przerwami, juz po 2 cyklach kreatyny monohydratu. Co lepiej wziąć na cykl masowy: Cell Pump 665g + kreatyna monohydrat 300g ALBO kreatyna monohydrat 300g + OLIMP Pure Whey 80 1500 g (albo z 3 kg mass xxl) ??
Moje pytanie odnosi się do tego czy jeżeli będe cwiczył boks 2x/tyg+ 4x/tyg siłownia, czy strace na masie ? Nie chciałbym stracic masy którą teraz posiadam ale fatu przydałoby się troche zgubic ale nie spiesze się z tym, to co o tym sądzicie ?
Witam, zamieszcze tutaj fotki z programu do układania diet. 6 posiłkow(układałem diete intuicyjnie, dostosowując do mozliwosci i mojej wiedzy oraz przeszlosci)Chce wrocic na siłownie po przerwie 7miesiecy i nabrac troche masy. Proszę o sugestie co zmienic naprawić i cos apropo proporcji składników bo wyszło ponad 100%.
moze mi ktos pomoc ulozyc plan cwiczen na rzezbe. cwicze od prawie 5 miesiecy mam odpowiednia diete przez ten okres doszlo mi 8kg masy chcialbym to teraz wyrzezbic moze mi ktos pomoc co i jak mam 182 cm wzrostu i waze 81kg
Jak cwiczyc brzuch robiac mase?? Myslalem nad A6W ale pare razy ktos powiedzial ze to raczej na rzezbe. Nie chodzi mi o wielka mase na brzuchu, ani o rzezbe w tym momencie, ale o to zeby pod tym czyms co pewnie zdobede podczas robienia masy bylo cos do czego bede mogl sie dokopac robiac rzezbe. Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-22 00:03:58
[...] OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: brak -przysiad: 90 PYTANIE: Chcialbym zrobic troche suchej masy a zarazem zyska lepsza definicje miesni w zwiazku z tym zakupilem20ml Deci greckiej do tego dojdzie na pewno winstrol co o tym sadzicie jak to rozpisac jaki odblok do [...]
[...] rozlozone na 2 "cykle" , nie bralem do tego nic oprocz gainera, diety konkretnej tez nie mialem, rzadnych oslon na watrobe itp nic zero jakis odblokowan po cyklach, no masy i sily przybylo ale i tak nie bylo to to czego sie spodziewalem ale nie o to chodzi, ostatnio zauwazylem ze mam problemy z erekcja, nie umie utrzymac erekcji lub erekcja [...]
